長輩適合哪些運動？！銀髮族上了年紀依舊充滿活力！

長輩適合的健身訓練應該以安全、低衝擊、提升日常生活能力為主，
重點在肌力訓練、平衡訓練、柔軟度訓練和體能訓練。

1. 肌力訓練（預防肌少症、提升日常活動能力）
✅ 深蹲（Box Squat）— 可以坐到椅子上再站起來，增加大腿與臀部肌力
✅ 站姿提踵（Calf Raise）— 增強小腿力量，幫助行走與站立穩定性
✅ 牆壁伏地挺身（Wall Push-Up）— 訓練胸肌與手臂肌力，增強推的能力
✅ 彈力帶划船（Resistance Band Row）— 增強背部肌肉，改善駝背

2. 平衡訓練（預防跌倒，提升協調性）
✅ 單腳站立（Single Leg Stand）— 可扶牆或椅子進行，訓練腳踝穩定度
✅ 腳跟到腳尖行走（Heel-to-Toe Walk）— 加強步行時的協調和平衡
✅ 瑞士球坐姿平衡訓練 — 讓核心肌群更穩定

3. 柔軟度與活動度訓練（維持關節健康）
✅ 頸部、肩膀、下背伸展— 減少肌肉僵硬，提升靈活性
✅ 貓牛式（Cat-Cow Stretch）— 保持脊椎健康
✅ 腿後肌伸展（Hamstring Stretch）— 幫助行走與站立的穩定度

這樣的安排能幫助長輩提升肌肉力量、保持活動力，並降低跌倒風險！