農夫走路簡單又強大！加速你的增肌減脂！
1.動作原理：
農夫走路是一項功能性非常強的訓練動作，這個動作起源於我們的日常，生活中經常需要雙手提起重物，當我們負重時，脊椎附近的肌肉一直處於用力的狀態，作用是能夠保持身體的穩定性，過程中手臂持續用力，而行走也需要下肢的力量來支撐。
如此簡單的動作卻能夠幫助我們訓練核心肌群、手臂和臀腿的力量。
2.動作要點
農夫行走訓練簡就像是手提重物走路，任何重物都行，像是槓鈴、壺玲、啞鈴，甚至是裝滿水的寶特瓶或是水桶都可以。
①雙手位置：行走時雙手在身體的側面。
②避免駝背：練習的時候要收緊肩胛骨和臀肌，挺胸向前走。
③均勻步伐：走路的時候要用均勻的小步伐走，保持走直線，維持平衡不要左搖右晃。
3.訓練好處
農夫行走是站立行走的核心訓練，練的是行走狀態下的穩定性，能夠讓我們的腿更有力量，進而減少摔倒受傷的機會。
4.變化式訓練
①單側負重行走
對於我們的核心穩定要求會更高，特別是我們的腹斜肌。
②過頂負重行走
可以提高肩部本身的感知，加強肩關節的穩定性，最後甚至還可以加大難度，進行壺鈴倒置行走，能夠更深層的訓練到肩胛肌肉。
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