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知識大補帖

農夫走路簡單又強大!加速你的增肌減脂!

| 2024-06-23
農夫走路

農夫走路簡單又強大!加速你的增肌減脂!

1.動作原理:

農夫走路是一項功能性非常強的訓練動作,這個動作起源於我們的日常,生活中經常需要雙手提起重物,當我們負重時,脊椎附近的肌肉一直處於用力的狀態,作用是能夠保持身體的穩定性,過程中手臂持續用力,而行走也需要下肢的力量來支撐。
如此簡單的動作卻能夠幫助我們訓練核心肌群、手臂和臀腿的力量。

2.動作要點

農夫行走訓練簡就像是手提重物走路,任何重物都行,像是槓鈴、壺玲、啞鈴,甚至是裝滿水的寶特瓶或是水桶都可以。

①雙手位置:行走時雙手在身體的側面。
②避免駝背:練習的時候要收緊肩胛骨和臀肌,挺胸向前走。
③均勻步伐:走路的時候要用均勻的小步伐走,保持走直線,維持平衡不要左搖右晃。

3.訓練好處

農夫行走是站立行走的核心訓練,練的是行走狀態下的穩定性,能夠讓我們的腿更有力量,進而減少摔倒受傷的機會。

4.變化式訓練

①單側負重行走
對於我們的核心穩定要求會更高,特別是我們的腹斜肌。
②過頂負重行走
可以提高肩部本身的感知,加強肩關節的穩定性,最後甚至還可以加大難度,進行壺鈴倒置行走,能夠更深層的訓練到肩胛肌肉。

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