3個你一定要知道的重訓注意事項！

（一）重訓頻率勿過度頻繁

肌肉修復需要的時間，大約在 24～72 小時左右，且休息時間才是肌肉增長的關鍵期，若過度訓練會影響關節健康、不利肌肉增長。

每周進行 3～4 天的訓練，可以讓肌肉在休息期間得到修復與增長。

同時，不要因為想快速增強某個部位的力量而頻繁進行相同的訓練。例如，若想要擁有翹臀，可以每周針對同一肌群鍛鍊 2 次，並確保在上肢和下肢之間保持平衡，讓肌肉有充足的恢復時間。

（二）重訓重量勿過重

選擇合適的重量是重訓關鍵之一，過重的負荷不僅無法有效訓練，還容易導致受傷。

初學者應選擇能夠輕鬆完成 80% 重複次數的重量，只有最後 20% 才會感到挑戰。

若不確定合適的重量，建議從較輕的負荷開始，然後逐漸增加。

（三）控制飲食

重量訓練成果與飲食息息相關，單靠運動並不足以達成健身目標，攝取充足且均衡的碳水化合物、蛋白質、脂肪、水分、蔬菜，做好增肌飲食並建立正確的飲食習慣，同時也減少加工食品和高糖飲料等不健康選擇，才能促進肌肉的修復與生長、有效降低體脂肪率，以提升訓練效果。

力宴健身的重訓課程，不僅包含豐富的機械式器材訓練、自由重量訓練等多元化的訓練系統，還附有完整私人教練的課程體驗，讓你在專業教練的建議下，掌握重量訓練的重點，事半功倍！