體脂肪標準是多少？男、女性各年齡體脂肪標準與計算方式一覽！
㈠ 男、女生體脂肪標準年齡參照表
根據衛福部的資料顯示，成年男性的體脂率正常範圍約在 15% – 25% 之間，女性則在 20% – 30% 之間，若高於這個標準，就容易出現肥胖問題，低於標準則可能產生疲勞、暈眩等狀況！
而以下參考仁愛醫院的資料，分享男、女性各個年齡層的標準體脂率：
➊ 成人男生體脂肪標準（各年齡層）： ▸ 18-39 歲：小於 10％ 過瘦／11-21％ 標準／大於 27％ 過胖。 ▸ 40-59 歲：小於 11％ 過瘦／12-22％ 標準／大於 28％ 過胖。 ▸ 60 歲以上：小於 13％ 過瘦／14-24％ 標準／大於 30％ 過胖。 ➋ 成人女生體脂肪標準（各年齡層）： ▸ 18-39 歲：小於 20％ 過瘦／21-34％ 標準／大於 40％ 過胖。 ▸ 40-59 歲：小於 21％ 過瘦／22-35％ 標準／大於 41％ 過胖。 ▸ 60 歲以上：小於 22％ 過瘦／23-36％ 標準／大於 42％ 過胖。
㈡ 體脂肪計算方法
若想得知自己的體脂率，可以參考英文營養雜誌 BJN 的文章內容，使用以下方法進行測量：
➊ 使用 BMI、體脂率計算公式
▸ 男、女性 BMI 公式：（體重 ÷ 身高）2
▸ 男性體脂率公式：（1.2 x BMI）+（0.23 x 年齡）− 16.2
▸ 女性體脂率公式：（1.2 x BMI）+（0.23 x 年齡）− 5.4
➋ 儀器檢測
若想要測量更精準的體脂率，可以使用儀器來幫助檢測，其中，生物電阻抗分析，即BIA，是一種最為方便、快速的儀器測量方法，一般健身房幾乎都有配備；它利用微弱的電流通過身體，根據脂肪、肌肉等組織對電流的阻抗差異，來估算體脂肪的含量。
但 BIA 容易受到體內水分含量、體溫等影響，因此建議在固定時間點、身體條件相同的情況下檢測，如統一在每天清晨空腹、排尿後測量，並盡量避免運動前後、洗澡後、喝酒後等會升高體溫的時間點，以免造成誤差。
體脂率過高、過低皆會對生理機能造成負面影響，如果想要擁有更加健康的身體，或迷人的身材，推薦客製化專屬增肌、減脂等健身計畫，精準控制體脂肪！
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