重量訓練是什麼？！帶你認識4大重訓好處！

重訓，即「重量訓練」的簡稱，是一種專注於提高肌肉力量和體積的運動形式，利用抗重力的方式，透過各種器械如啞鈴、槓鈴及健身機器來施加身體負重，進而對不同的肌肉群進行訓練。

重訓的核心目的，是透過高強度的瞬時運動來刺激肌肉，促進肌肉生長與耐力的提升。

此訓練模式並非專指某一項運動，而是許多運動員為了提升整體表現而進行的基礎訓練組合。

重訓的過程中，考量因素包括負重大小、動作技巧、重複次數、組數以及訓練間的休息時間，都會影響最終的訓練效果。
或許有人會好奇「女生需要重訓嗎？」其實重訓對男生、女生同樣都好處多多。

隨著年紀增長，體內的肌肉會逐漸流失，進而影響日常的各種活動，如買菜提重物、上班追公車或平常抱小孩等。
透過重量訓練，女生不但可以維持好體態、增強肌肉量，還可提高身體力量和靈活性，有助改善整體健康。

▶︎ 四大重訓好處：

▸ 打造完美體態
重訓能有效提升肌肉線條和緊實度，讓你擁有更結實的身材與緊緻曲線；隨著肌肉量的增加，身體看起來會更加纖瘦且健美，特別是在穿衣服時，體態會顯得更有精神。

▸ 維持肌肉品質
隨著年齡增長，每個人的肌肉量都會逐漸流失，有可能導致未來的日常活動如上下樓梯都變得困難；根據網路醫生網站 WebMD 的資訊指出，重訓可以幫助預防肌少症，維持肌肉的品質與力量、預防肌肉萎縮。若能每週進行 2～3 天的重量訓練，能幫助減緩肌肉流失，進而提升生活品質。

▸ 降低受傷風險
透過規律的重訓，可以增強肌肉和骨骼的結構，提升身體的承受能力與反應速度，不僅能有效降低摔倒和受傷的風險，還能增強神經系統的功能，讓你在日常活動中更加靈活自如。

▸ 維持身心健康
重訓有助於維持身心的健康，包括提高骨密度、減輕焦慮和幫助入睡等；根據美國國家衛生院（NIH）的研究顯示，透過運動，可以促進自律神經的正常運作，進而釋放多巴胺，有助整體身心保持在最佳狀態。