經痛腰也痛？！月經來腰痛到不行嗎？！

🚩 經期腰痛成因
骨盆內有許多肌肉與神經，把我們的子宮、膀胱、腸子等這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。

當生理期來時，子宮開始收縮，這些不常被使用的小肌肉，被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便產生！

❶ 機能性月經困難症
由機能性月經困難症引起的腰痛，通常與前列腺素的平衡變化有關，這是一種在生理期間使子宮內膜剝落、導致子宮收縮的荷爾蒙，而這種子宮收縮的也壓力可能會引起骨盤痛和腰痛。

❷ 繼發性月經困難症
指的是由生殖功能疾病引起的生理期腰痛，較常見的是子宮內膜異位症，子宮內膜異位症是指子宮內膜組織轉移到子宮外，在子宮周圍或是卵巢上形成囊腫，當子宮內膜組織轉移到骨盆內時，就可能引起骨盆疼痛和腰痛。

🚩 經期腰痛緩解方法
適度運動能夠解決腰痠背痛的小困擾，只要避免擠壓腹部和倒立體式，像是舒緩類型的運動，瑜珈或是低強度有氧，介紹三個簡單的瑜珈體式，幫助你有效舒緩經痛：

❶ 貓式伸展
首先將四肢接觸地面，肩膀和手成直線，股關節和肩關節呈現垂直；吸氣時頭抬高，脊椎骨向內凹，吐氣時將背拱起，保持呼吸，慢慢吸吐，放鬆身體。

❷ 嬰兒式
膝蓋彎曲，把臀部坐在腳跟上，接著膝蓋微張，雙手輕扶膝蓋旁的地面；臀部坐穩，腹部放鬆，舒緩臀部肌肉後，額頭慢慢向下直到貼地；雙手往前伸直，感受到身體側邊肌肉的延伸，保持這樣的姿勢，緩緩呼吸，感受到上背的伸展。

❸ 腹部伸展
身體朝下，手掌撐起上半身，腰部以下雙腳貼地，可以感受到腹部的拉伸感即可。