空腹運動真的好嗎？！空腹運動好處與注意事項一次看！

｜ 2025-05-08

都市傳說：「空腹運動對減脂有更大的幫助」，其實有好有壞，取決於你的運動目標、運動強度和個人體質！

➊ 可能幫助燃燒更多脂肪：
▸ 空腹時，體內的肝醣儲備較低，身體可能更容易動用脂肪作為能量來源。
▸ 這在低強度運動，如快走、輕度慢跑時，效果較明顯。

➋ 提升胰島素敏感性：
▸ 空腹運動可以讓脂肪利用效率高，肌肉細胞對胰島素的反應強，可以影響血糖水平，這對某些有胰島素敏感性降低、有血糖不易控制風險者來說，具有改善作用，能幫助血糖控制，也比較不易堆積脂肪。

➌ 訓練身體適應低能量狀態：
▸ 長期進行空腹運動可能提高身體利用脂肪的能力，對於耐力運動員來說可能有幫助。

➊ 可能導致肌肉流失：
▸ 肌肉會需要大量的能量，空腹運動其實會影響體內脂肪被當作能量的效率，反而讓肌肉沒有能量，再加上大量運動後，肌肉是很有可能因此流失的。

➋ 影響運動表現：
▸ 若進行高強度運動，如舉重、衝刺跑等，空腹可能會讓你感到疲勞，導致運動表現下降。

➌ 可能導致低血糖或頭暈：
▸ 對於某些人來說，空腹運動可能會導致血糖過低，引起頭暈、疲勞，甚至影響專注力。

▸ 如果目標是減脂：可以在空腹狀態下進行低強度運動，如快走、瑜伽等。
▸ 如果要做高強度訓練：如重量訓練、HIIT等，建議先補充少量食物，以維持能量和肌肉保護。
▸ 聽從身體的反應：有些人適應空腹運動，有些人則會感覺虛弱，找到最適合自己的方式最重要。

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