功能性訓練vs重量訓練：哪種更適合你？！

功能性訓練及重量訓練兩者各有優勢，適合不同的訓練目標和需求，以下是它們的主要差異：

➊ 訓練目標

▸ 功能性訓練：提升日常活動表現、運動能力、身體協調性，強調多關節、多平面運動。

▸ 傳統重量訓練：主要目標是增肌、提高肌力、改善身材比例，通常是單關節或固定軌跡動作。

➋ 動作模式

▸ 功能性訓練：大多為多關節、全身性動作，模仿日常或運動動作，如深蹲、推、拉、旋轉、跳躍等，常見動作：壺鈴擺盪、戰繩、藥球砸地、TRX等。訓練核心穩定性、平衡、靈活性。

▸ 傳統重量訓練：目標肌群為主，以孤立訓練為主，如腿推機、二頭彎舉等，偏向固定軌跡，如機械式訓練等，或自由重量，如槓鈴、啞鈴等，動作較可控，適合增肌、雕塑肌肉線條、提高肌力。

➌ 訓練工具

▸ 功能性訓練：壺鈴、藥球、戰繩、TRX或自體重量等。

▸ 傳統重量訓練：槓鈴、啞鈴、機械設備等。

➍ 適合對象

▸ 功能性訓練適合：
✔️ 運動員、需要提升動作協調性的人。
✔️ 一般健身者，想改善日常活動能力。
✔️ 長者、復健者，希望改善平衡與核心穩定。

▸ 傳統重量訓練適合：
✔️ 想增肌、雕塑身材、提升肌力者。
✔️ 偏好固定動作、不需要大量協調性的訓練者。
✔️ 初學者，機械訓練可降低受傷風險。

➎ 哪個比較好？

如果目標是增肌、提高肌力，傳統重量訓練相對更有效，如果想提升動作表現、爆發力、核心穩定性，建議加入功能性訓練。

▷ 訓練組合建議：
主要以傳統重量訓練為主，確保肌力與肌肉成長，
輔助加入功能性訓練，提升動作效率與運動能力；總結來說沒有絕對好壞，最好的方法是「混合訓練」！

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