YTWL矯正訓練！簡單四步驟改善駝背、烏龜頸！

YTWL矯正訓練是一種以四個字母代表的訓練系列，用於改善姿勢和鍛鍊肩膀、背部和頸部肌肉。

每個字母代表一個不同的動作，包括Y（側平舉）、T（俯身後直臂側舉）、W（雙手向後拉）、L（水平平舉）。

1. Y – 側平舉：
訓練方式-躺在地板上或是平板凳上，臉朝下，雙手向上舉起，形成Y字型。
主要鍛鍊肩部的中斜方肌和上斜方肌，以及上背部的肩胛提肌。

2. T – 俯身後直臂側舉：
訓練方式-同樣躺在地板上或是平板凳上，臉朝下，雙手向上舉起，形成T字型。
主要鍛鍊肩部的中斜方肌和上斜方肌，以及背部的中斜方肌和菱形肌。

3. W – 雙手向後拉：
訓練方式-坐在椅子上或是站立，雙手向後抬起，手臂彎曲成W字型，感受背部肌肉的收縮。
主要鍛鍊背部的大圓肌、菱形肌、斜方肌、菱形肌，以及上斜方肌。

4. L – 水平平舉：
訓練方式-同樣坐在椅子上或是站立，雙手向兩側平舉，形成L字型，保持肩膀放鬆，感受肩胛骨的穩定性。
主要鍛鍊肩部的中斜方肌和後斜方肌，以及背部的中斜方肌和菱形肌。