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知識大補帖

鐵知識。 這些徵兆代表缺鐵警報響起!

| 2024-01-02
缺鐵

缺鐵警報響起?!影響運動表現?!該如何改善?!

鐵質在身體內具有許多功用,包含協助氧氣運送到人體各處,參與粒線體能量的產生。

 

你知道如果『缺鐵』身體會發生什麼事嗎?!

 

當體內鐵質不足(血紅素不足)時,常見症狀:

• 疲倦

•精神不振

•呼吸急促

• 恢復速度下降及影響運動表現(尤其正處於恢復期或持續訓練的狀態)

• 易怒

•手腳冰涼、臉色蒼白

•掉髮

•唇周有裂痕

 

和普通人相比,運動員缺鐵的風險更大?!

規律運動可能會造成缺鐵,主要是因爲運動後身體的發炎反應增加,

進而降低運動後3-6小時人體吸收鐵的能力。

發炎反應會增加體內血鐵調節素(Hepcidin)這個賀爾蒙的濃度上升,

鐵質的輸送和吸收效率將會下降;

同時造成的紅血球破壞、出汗或者腸胃道出血,使運動時鐵的流失加劇。

 

其中以下類別的運動員更容易面臨缺鐵:

1.女性運動員,主要是規律月經帶來的失血

2.素食的運動員,植物性食品含有非血紅素鐵,吸收效率較差

3.能量攝取不足的運動員,可能同時也有鐵質攝取不足的問題

4.青少年運動員,主要是這段期間對於鐵的需求比較多

 

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