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知識大補帖

哈克深蹲。比深蹲更難?站位變化指南

| 2023-09-11
哈克深蹲

哈克深蹲比深蹲更難?!站位變化不同,鍛鍊不同肌群。

 

關於哈克深蹲的好處:

1. 避免其他部位代償

2.可作爲一般深蹲的輔助訓練

3.對於脊椎的壓力、受傷風險較小

4. 對不敢做槓鈴深蹲的朋友更加友善

 

哈克深蹲vs深蹲:

1. 更加的安全,主要是因為限制了屈髖功能

2.對腰部及背部更加友善

3. 更好的孤立大腿前側

4. 全方位的鍛鍊到腿前側

 

哈克深蹲站距vs鍛鍊肌群:

1.整個股四頭肌 :踏板正中閒,與髖同寬。

2.股四頭肌外側:踏板正中間,雙腳窄距路小於髕。

3. 腿部後側及臀部 :踏板正中間,雙腳大於體,腳尖朝外。

 

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