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知識大補帖

Cable機。竟然靠它就能全身訓練?!

| 2023-10-13

想練的器材都要等好久?!這時候Cable機就是你的好選擇!

Cable相較自由重量更容易上手,可以調整力線、高度和方向,也能根據每個人不同的身體結構做調整!

 

使用Cable訓練的好處:

1. 軌跡固定新手輕易上手 2.容易保持張力 3.可多角度刺激肌群

4. 全身都可以訓練不受限制 5.不論男女,初階、進階訓練者都很適合

 

針對七個肌群的推薦訓練動作:

 

一、胸:下斜夾胸、平行夾胸、上斜夾胸

動作過程中調整Cable高低就能就能把上中下胸全部練到!

 

二、背:滑輪下拉、直臂下拉、坐姿划船

練背的經典動作,透過不同的握把還能給子肌肉不同角度的刺激,

例如:直槓、短握把、V字握把、D型把手和繩索

 

三、腿:硬舉、分腿蹲

大多數人練下肢會做的動作,不只可以使用槓鈴和啞鈴,

Cable也可以!操作上更不容易受傷喔!

 

四、肩:前平舉、側平舉、臉拉

可以把三角肌的前中後都訓練到,也能夠減少其他肌群的代償。

 

五、手:三頭下壓、二頭彎舉

練手必會的動作!不論是長頭短頭都能夠一台練到底!

 

六、腹部&核心:路姿捲腹、側腹轉體

徒手的強度有限,當訓練到一定程度,想要再更進階時,Cable是很好的選擇。

 

七、臀:腿後踢、髖外展

針對臀大肌和臀中肌給予多角度刺激,練出漂亮翹臀。

 

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