30秒學會「滑輪後踢」飽滿臀部、不粗大腿
妳是不是也想要那種….
✅ 穿上運動褲有飽滿弧度
✅ 穿上緊身裙有立體側影
✅ 最重要的是… 大腿完全不變粗！
在健身房絕對不能漏掉了這個動作滑輪後踢!
1️⃣ 穩定地基
扶穩、鎖死 雙手扶住滑輪架，撐地腳微彎穩定。骨盆絕對不能跟著腳晃動！
2️⃣ 發力重點
腳跟往後推 不要用甩的！想像妳是用腳跟往「斜後方」踢，到頂點時停留 1 秒。
3️⃣ 控制離心
別被重量拉走 收回時要慢慢控制，不要讓槓片撞擊。
為什麼妳踢完腰會酸？
❌ 錯誤：腰部代償擺動。
👉 修正：減輕重量，專注在骨盆穩定，只動妳的大腿。
❌ 錯誤：踢得太高，脊椎會過度伸展，反而傷腰。
👉 修正：把範圍控制在「臀肌感覺最緊」的區間就好。
https://www.instagram.com/p/DTJ0M7nksv4/
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區忠明路 30 號 2 樓
- 聯絡電話：04-23140789
向上美村店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區向上路一段 95 號 B1
- 聯絡電話：04-23011789
想讓專業的健身教練為你量身打造健身計畫嗎？快點擊下方按鈕聯絡力宴健身中心！
