你做划船,是手在拉,還是背在拉?
划船是練背的核心動作，但練錯了，變成在練二頭…
檢查 3 個細節
1️⃣ 穩定先行後側鏈有張力
先把自己固定住。 核心收緊，像在做 RDL讓腿後與臀部有張力。
2️⃣ 肩胛發力用「抓」的，不是「拉」的
真正出力的是背,不是手。
想像把東西「抓進身體」 肩胛先動,手只是掛鉤。
3️⃣ 節奏與呼吸離心控制是關鍵
✔ 放下來要慢，離心控制住,不要直接掉
✔ 往上拉時吐氣，幫助核心穩定
要寬握還是窄握?
先用寬正握更容易把上背帶進來。
等動作熟練後, 再換不同握法練不同角度。
下次練划船,試試看這幾個調整。
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