THINGS YOU SHOULD KNOW

知識大補帖

2023年度,肌肉保養指南!

| 2023-01-29
肌肉保養

肌肉保養該怎麼做?你真的了解該如何暖身嗎?!

● 提高肌肉和核心溫度

提高心跳與呼吸率,進而提高血液流量及關節潤滑度。

● 全身性動態暖身

可以喚醒、活化全身的肌群,告訴他準備開始工作了!

● 重量由輕至重

開始正式訓練的第一個動作選擇較輕的重量,

暖身強度開始增強,並與正式訓練做銜接。

●訓練後的拉筋伸展

讓肌肉恢復到應該要有的彈性,建議先用滾筒或按摩槍放鬆肌肉再做拉筋,

若本身缺乏關節活動度的人,可以針對自己關節附近的肌肉做拉伸,

如此一來可大大提升訓練品質!

 

練前暖身與正式訓練同等重要,

有助於增加運動表現和減低運動傷害風險。

運動本身是一件好事,適當的練前熱身可避免受傷的風險,

確實暖身後再開始運動,也能提升訓練感受度,

不論暖身或收操都能降低運動傷害發生情況,

大家千萬別忽略這些小細節啦!

 

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