肌肉保養該怎麼做?你真的了解該如何暖身嗎?!
● 提高肌肉和核心溫度
提高心跳與呼吸率,進而提高血液流量及關節潤滑度。
● 全身性動態暖身
可以喚醒、活化全身的肌群,告訴他準備開始工作了!
● 重量由輕至重
開始正式訓練的第一個動作選擇較輕的重量,
暖身強度開始增強,並與正式訓練做銜接。
●訓練後的拉筋伸展
讓肌肉恢復到應該要有的彈性,建議先用滾筒或按摩槍放鬆肌肉再做拉筋,
若本身缺乏關節活動度的人,可以針對自己關節附近的肌肉做拉伸,
如此一來可大大提升訓練品質!
練前暖身與正式訓練同等重要,
有助於增加運動表現和減低運動傷害風險。
運動本身是一件好事,適當的練前熱身可避免受傷的風險,
確實暖身後再開始運動,也能提升訓練感受度,
不論暖身或收操都能降低運動傷害發生情況,
大家千萬別忽略這些小細節啦!
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