跑步機不只練腿！３大強度跑法解鎖：新手健走、耐力爬坡、HIIT燃脂循環
跑步機不是只有練腿！其實一台跑步機，就能練 心肺、耐力、線條、燃脂 🔥
不管新手、減脂、沒時間運動都適用
這 3 種跑法一定要收藏👇
1️⃣新手健走｜剛開始就從這裡入門
速度 4.5～6 km/h
傾斜 0～1
專注腳步節奏，不用急著跑。
膝蓋更舒服、也能慢慢啟動心肺！
非常適合剛開始減脂、或重訓前暖身。🚶♀️
2️⃣耐力爬坡｜瘦腿＋緊實臀腿線條
速度 4～5
傾斜 6～12
比平跑更刺激屁股和後腿，
同時提升心肺耐力、燃脂效率更高。
這真的超有效！！！
（女學生們最愛這組🔥）
3️⃣HIIT 燃脂循環｜短時間爆汗效果最強 🔥
30 秒快跑（RPE 8）
60 秒走路（RPE 4）
重複 8～10 回
非常適合沒時間運動、但想大爆汗的妳。
也能當重訓後的收操！
🏃♀️ 小提醒｜記得這 3 點
• 跑步時肩膀放鬆，不要聳肩
• 重心落在身體正中
• 腳著地時保持「輕、快、穩」的節奏
讓妳跑得更順也更安全！
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
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向上美村店
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- 地址：台中市西區向上路一段 95 號 B1
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