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知識大補帖

齁唷!為什麼又水腫啦?! 該如何改善水腫體質?!

| 2023-02-01
水腫

不要懷疑!你可能是水腫啦?!

大家應該都有這種時候吧?

早上起床照鏡子覺得自己的臉好像變圓變大,

或是覺得自己的腿脹脹的,

甚至發現自己的體重突然上升。

 

什麼是水腫?!

由於血液或淋巴循環不良,使液體在身體的細胞組織中發生

異常的積聚現象,引起全身或局部的腫脹症狀。

 

為什麼會水腫?

一般人常見的水腫,分為以下幾種:

● 飲食引起的水腫

攝取過多的鈉,使腎臟無法完全排出水分及鹽而導致水腫。

依據衛生福利部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克。

● 肝功能引起的水腫

飲酒過量增加了肝功能的做功而引發水腫。

依照世界衛生組織建議,男性每天不超過20克酒精,女性每天不超過10克酒精。

● 藥物性水腫

服用了消炎、類固醇成份的藥物,影響了腎臟的代謝而產生的水腫。

 

如何改善水腫情形?

● 保持良好運動習慣 讓自己流流汗

● 有氧運動一天30分鐘

● 肌力訓練一天60分鐘

● 制定非運動型消耗計畫

● 能走樓梯就走樓梯

● 以走路代替騎車/開車

● 飯後去附近公園走走

 

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