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知識大補帖

養肝必看!護肝減脂!打擊脂肪肝的運動飲食全攻略!

| 2024-05-26
脂肪肝

要改善脂肪肝,目前沒有特效藥可以治療,最有效方式是控制飲食與運動。

預防脂肪肝的飲食,不同族群也分別有其飲食方法,但共同原則是控制「脂肪、精製糖、酒精」三大目標

以下是一些建議:

改善脂肪肝運動:

1. 有氧運動:如快走、慢跑、游泳或騎自行車,建議心律可以維持130-150,可以幫助減少體內脂肪。
2. 重量訓練:增加肌肉質量可以提高新陳代謝,建議強度在1RM*60%-80% 執行6-15下有助於燃燒更多熱量、增加代謝!

改善脂肪肝飲食:

1. 低脂飲食:減少食用高脂肪和高糖食物,選擇健康的脂肪來源,如堅果、魚和橄欖油。
2. 高纖維飲食:攝取足夠的蔬菜、水果和全穀類可以提供飽足感,減少過食。
3. 控制糖分攝取:減少糖分和加工食品的攝取,選擇天然的糖分來源,如水果。

記得在進行任何新的運動或飲食計劃之前,最好先諮詢醫生或營養師的建議呦!

 

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