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知識大補帖

順序很重要。該先有氧還是先重訓?!

| 2023-10-04

該先有氧還是先重訓?!首先要先釐清你的健身目標!

 

1. 如果你想變得更強壯:

先進行重量訓練再進行有氧運動,否則做完有氧再重訓就沒力了!

 

2.如果你想減少體脂:

先進行重量訓練再進行有氧運動,透過重訓給肌肉刺激再搭配有氧才減得更快!

 

3.如果你想增強心血管耐力:

先進行有氧運動再進行重量訓練。

有氧運動更適合強化心臟血液的輸出量,有效提升心肺功能!

 

4. 如果你的目標僅是一般健身:

可以先進行任一項目。但也許可以先做你比較不喜歡的那個。

 

重量訓練和有氧運動都應該納入訓練計劃中!

你可以在同一個訓練時間內兼顧兩者!

根據你的健身目標,有氧運動和重量訓練的先後順序!

 

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