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知識大補帖

靈活閃避!抗衡壓制!柔道需具備的身體素質一次看!

| 2024-08-19
柔道

柔道一開始被歸類於現代武術,後期慢慢演變為博擊運動並被加入世界菁英賽事比賽項目!
柔道是在一場4-5分鐘的比賽時間內,運用抓、抱、拉、摔、壓、 推、扣等七項身體動作做為基本型態

柔道比賽的方式:

1.將對手摔擲到地上或扭倒在地
2.利用壓制使對方無法移動,或是利用關節技或是勒頸等技術使對手屈服

柔道的技分為 3 種:

🔺投技(摔擲使對手跌倒的技巧)
🔺固技(對手跌倒後,限制對手行動)
🔺當身技(攻擊技巧)

運動特性是兩個人在攻擊防守間,展現出力量與技巧,運用身體各部位做施術的進攻,為了要直接且強勢的擊敗對手,必須要透過靈活的閃避與抵抗對手的攻擊,方能反制成功取得勝利。

因應柔道的比賽方式,身體素質必須具備良好的爆發力、柔軟度、靈敏性、速度及耐力 日常訓練除了專項的柔道訓練,

可以加入重量訓練提升爆發力和肌力、心肺訓練或是核心訓練

✔️慢跑-心肺耐力與控制體重

✔️繩梯訓練-增加協調

✔️階梯訓練- 增加心肺耐力與肌力

✔️重量訓練- 加強爆發力與肌力 加強身體素質

讓身體變得更全能,透過系統化、週期化的運動訓練,能夠提升柔道選手的專項體能,提高整體競技能力和成績方面!

 

 

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