雙槓撐體全解析！肩膀殺手？到底練胸還是練三頭？

不管你是在健身房訓練或是在外面公園一定都有看過這個動作!想要下胸跟三頭更立體的朋友對不能錯過這篇乾貨！！！

今天就來教大家一個非常高效的動作！！！「雙槓撐體」

以下幾個重點你一定要知道!

📍雙槓撐體到底是練哪裡？

主要參與肌群：1️⃣肱三頭肌 2️⃣胸大肌 3️⃣前三角肌

📍雙槓撐體是練胸大肌還是肱三頭肌?

1️⃣雙槓撐體所強化與刺激的是我們的肱三頭肌較多。

2️⃣雙槓撐體主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練。

3️⃣如果想以刺激胸大肌下部刺激較多，得改變軀幹角度。

📍肱三頭肌為主

1️⃣軀幹垂直地面
2️⃣手肘內收
3️⃣雙槓握距「窄」
4️⃣手掌握槓位置與軀幹夾角「小」
5️⃣ 整個過程要注意保持挺胸、收腹
6️⃣手肘下放至與肩同高度即可

📍下胸為主

1️⃣身體略微前傾
2️⃣手肘外開
3️⃣ 雙槓握距「寬」
4️⃣ 下巴盡量往胸部的方向收
5️⃣ 整個過程要注意保持挺胸、收腹
6️⃣手肘下放至與肩同高度即可