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知識大補帖

金字塔訓練法!帶你突破訓練瓶頸!

| 2023-07-27
金字塔訓練法

「金字塔訓練法」帶你突破訓練瓶頸!

重訓一段時間,用相同的課表,訓練的成效卻漸漸降低,是身體習慣了這樣的訓練模式,減少了對肌肉的刺激,影響了肌肉成長!

 

以下提供三種金字塔訓練法 (Pyramid Training),

幫助你增加訓練的變化性、提高訓練對肌肉的刺激度 !

正金字塔訓練法:由輕重量高次數轉到大重量低次數。

倒金字塔訓練法:由大重量轉到輕重量。

全金字塔訓練法:上述兩種金字塔訓練法結合。

 

不同階段適合什麼樣的訓練法呢?

正金字塔訓練法:適合大多數的訓練者、初學者。

倒金字塔:適合有一定重訓經驗或進階訓練者。

全金字塔:訓練目標為提升肌耐力者。

 

金字塔訓練法只是眾多練法中的其中一種,基本上沒有哪一種訓練法是最好的,

我們還是得依自身狀態去做調整,如有必 雯也建議請求專業教練幫忙較佳哦!

 

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