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知識大補帖

重訓 vs 瑜珈哪個好?!兩者可以搭配一起練?

| 2023-06-08
重訓VS瑜珈

重訓只是為了練肌肉?瑜珈只是為了拉筋伸展?!

 

瑜珈訓練:

不僅可以增加身體的柔軟度,透過不同的體式練習,善用自身體重來增強各部位力量、全身性協調、平衡。

肌力訓練中,可能因為肌肉長期緊繃而導致活動度變小,久而久之訓練動作可能逐漸位置不對、關節角度受限,

身體處在不安全的位置下負重,是有一些危險疑慮的。

瑜珈的伸展練習可以打開關節活動度,或透過體式讓筋膜放鬆,增加彈性減少代償。

 

重量訓練:

除了增肌減脂,也可以訓練關節穩定、功能性協調、爆發力等。

做瑜珈時若不懂得運用肌肉,很容易過度的凹折造成關節疼痛,或者是在不適合自己活動度下任意拉伸也容易拉傷。

有重訓基礎可以更輕鬆找到發力的部位、減少代可能性,讓體式有效的達到全身性效果。

 

如何將瑜珈加入訓練菜單?!

舉例來說:可利用瑜珈中的停留、呼吸,解決張力大的位置來打開身體活動度,

後加入節奏較快的串連動作做爲暖身喚醒全身,再開始重量訓練,

收操利用多組數、長時間停留在體式,讓肌肉恢復彈性。

 

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