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知識大補帖

重訓讓你長不高?訓練有助於生長板發育?!

| 2024-03-07
重訓讓你長不高

長不高都是重訓害的?! 什麼是影響身高的關鍵因素?!

 

影響身高的關鍵因素:

一、良好的飲食習慣 二、適當且適量的運動 三、充足睡眠 四、遺傳基因

適量且安全地從事重量訓練,會增加血液中類胰島素生長因子(IGF-1)的濃度,而類胰島素生長因子跟長高有很密切的關係。

 

重量訓練的好處:

一、強化神經肌肉連結

讓運動表現更好,包括跳躍高度、跑步速度、平衡穩定度,也可以降低發生運動傷害的機會。

 

二、促進骨骼健康

骨頭是一個活的器官,適度重可以幫助骨頭生長、增加骨骼強度、降低骨質疏鬆的風險,選可以增強肌力,更強的肌力可以增加對骨頭的刺激,幫助骨頭成長。

三、降低發生心肺疾病機率

研究指出,重訓可以降低壞膽固醇和血壓。肌力訓練可以減少心臟病、中風或心臟相關疾病發作的風險。

 

四、減少肥胖

重訓可提高新陳代謝及改變身體組成,減少體脂肪比例。最重要的是可增加胰島素敏感性,讓身體更有效率將血糖代謝,不讓過多血糖堆積成脂肪。

 

什麼是安全的做重量訓練:

適當的重量及組數、間隔的休息時間、動作確實度、合適的運動環境、平衡及協調度訓練、階段性調整訓練內容。

 

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