重訓新手怎麼規劃重訓運動菜單？掌握 5 大重點！

踏入健身房的第一天，或是在家開始第一個訓練計劃，對很多健身新手來說，既期待又害怕。
擔心自己做不好、動作不標準，甚至怕被他人評價，這些想法常常讓人卻步。
其實，每一位健身達人都曾經是小白，建立自信心是健身旅程中重要的一步。那麼，健身初期該如何克服心理障礙，慢慢建立自信呢？

1.設定小目標，享受每一次的進步

不需要一開始就訂下瘦10公斤、練出六塊腹肌這樣的目標。先從一週完成三次運動、一個月學會正確深蹲開始，當你不斷達成小目標，成就感自然累積，自信心也隨之而來。

2.專注自己，不要和他人比較

健身房裡總有人舉更重、跑更快，但那並不代表你不夠好。每個人的起點不同，專注在自己的進步上，才能真正體會健身帶來的成長。

3.學會正確的知識和技巧

當你知道自己在做什麼、為什麼這樣做，會大大減少不安感。多看教學影片、請教教練或參加課程，當你的動作越來越熟練，信心自然提升。

4.接受過程中的不完美

每一次的努力都值得被肯定。就算今天沒有完成全部訓練、或動作不夠標準，也別責怪自己。記住：持續比完美更重要！

5.找到支持你的圈子

無論是健身房裡的同伴、線上的健身社群，甚至是你的朋友家人，有人一起努力或給予鼓勵，能讓你的自信心成長得更快。

健身不只是改變身體的過程，更是建立自信心、提升自我價值的旅程。給自己一點耐心，持續行動，每一滴汗水都在讓你變得更強大、更有信心。記住，你的開始已經比很多人勇敢，下一步，只要繼續往前就好！