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知識大補帖

重訓抗老化?!與時光逆行的關鍵!

| 2024-05-12
重訓抗老化

在現今的社會中,人們越來越重視健康和長壽,尤其是中老年人群。
抗老化成為了一個熱門話題,而重訓作為一種有效的抗老化方式受到了廣泛關注。
重訓不僅可以增強肌肉和骨骼,還能提高基礎代謝率、改善姿勢和平衡。

中老年銀髮族訓練的好處:

增強肌肉力量和質量: 隨著年齡增長,肌肉質量和力量通常會減少,這種現象被稱為肌肉萎縮。
透過適當的訓練,可以刺激肌肉生長和強度,減緩肌肉萎縮的速度,保持身體的功能性。

促進骨骼健康: 隨著年齡增長,骨質密度會下降,增加骨折風險。
運動訓練有助於增加骨骼負荷,促進骨骼生長和增強,減少骨質疏松的風險。

提高心血管健康: 適當的運動可以降低高血壓、心臟病和中風的風險,促進心血管健康。

改善心理健康: 運動有助於減輕焦慮、抑鬱和壓力,提高心理幸福感,改善生活質量。

增強平衡和協調: 訓練可以增強核心肌肉和支撐肌肉,提高平衡和協調能力,減少跌倒和受傷風險。

然而,不正確的運動方式可能帶來風險,如肌肉拉傷或心臟負擔過重。
在開始運動計劃前,必須咨詢專業醫生的建議,並選擇合適的運動類型和強度。
建議中老年人可以選擇較為溫和的運動方式,如散步、游泳、瑜伽等,
這些運動可以提高心血管健康、增強肌肉和骨骼,同時減少受傷風險。
記住,適度的運動是保持健康的關鍵!

 

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