前陣子國內發生一起臥推壓頸事件，喚起民眾對於重訓安全性的討論。
訓練安全應該從根本做起，只要一步一步學習器材的安全設置如何使用，就不用害怕意外發生。
初學者如果在沒有教練的前提之下，一般建議從固定式器械開始學習，因為相對於固定式器械，自由重量（槓鈴和啞鈴）需要更多的身體協調和穩定性已達到更安全的操作。
自由重量相對來說危險性較高，因此器材也特別設置護槓設計，讓訓練者操作上更加安全。
護槓最主要的功能在於:
1.保護操作者槓線下落時不被槓鈴砸傷
2.限制操作行程 達到不同訓練效果 例如架上硬舉 暫停深蹲等等
小提醒：護槓的設置必須架設於有效行程上，例如深蹲護槓應高於膝低於髖，臥推護槓應不低於身體水平面，否則喪失保護作用。
除了自由重量以外，固定式插銷器材也都有設置安全措施，操作時先調整好再開始，訓練才能放心安全～
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