重訓前一定要熱身?60秒搞定全身訓練!

很多人一進健身房，拿了啞鈴就想直接開練。但真正的訓練效率，往往從熱身就開始決定‼️

為什麼重訓前一定要熱身🤔
答案不是為了流汗，而是為了啟動關節與核心。
重訓需要肌肉與關節在完整的活動度下發力。
當身體還處於緊繃狀態,關節缺乏滑液、肌肉沒有彈性，
強行加上重量，身體就會用錯誤的姿勢代償，訓練效益也會大幅下降。

分享兩個高效的動態熱身動作，60 秒就能啟動全身!

1️⃣ 世界上最好的伸展 (The World’s Greatest Stretch)
一個動作同時涵蓋髖關節活動度、胸椎旋轉、以及大腿後側伸展。
單腳前跨呈弓箭步，前腳同側手放在地面，
另一手向上旋轉打開胸椎，眼睛跟著手看向天花板。

2️⃣ 蟲爬 (Inchworm)
這個動作能同時喚醒核心，並拉伸整個身體的後側鏈，
包含小腿、大腿後側、下背。
站姿雙腳併攏，身體前彎讓雙手觸地，
雙手交替向前爬到棒式位置，再倒著爬回起始位。

這兩個動作完成後，身體會微微發熱，關節被打開、核心被啟動。
這時候再進入正式訓練，你會感覺動作的順暢度、發力的穩定度都完全不同。
熱身不是浪費時間，是為了讓每一組訓練都真正有效。