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知識大補帖

運動降三高！高血壓可以運動嗎？！血壓飆更高？！

｜ 2024-12-23

擔心運動會讓血壓飆更高？其實適當的運動對於控制高血壓非常有幫助！透過運動，不僅可以強化心血管功能，還能有效降低血壓。

• 有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車，每週進行150分鐘有氧運動，有助於穩定血壓。
• 瑜伽與太極：這類低強度的運動有助於減壓，提升心肺功能。
• 力量訓練：適度的力量訓練也有助於提高身體代謝，改善血壓。

1. 循序漸進：不要突然進行高強度運動，應循序漸進，逐步增加運動量。
2. 監測血壓：運動前後記得測量血圧，觀察變化情況。
3. 注意身體反應：若感到頭暈、胸悶，立即停止運動，並諮詢醫生意見。
4. 保持水分：運動過程中要適當補充水分，避免脫水。

運動不僅能幫助降血壓，還能提升整體健康，讓我們一起動起來吧！

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