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知識大補帖

運動看時辰。什麼運動時間點運動效果最好?!

| 2023-09-28
運動時間點

運動時間會影響運動成效嗎?!關於運動時間對身體的影響…

大家都知道運動對健康有許多好處,不過如果你『動對時間 』,更能加強運動對身體的效益!

早上、中午、晚上運動分別有哪些好處呢?!以下幫大家統整了四大原則!

 

運動四大原則:

 

一、動永遠比不動好

如果你是工作繁忙的上班族,不論是早上剛起床或下班精神疲累時,只要有時間,動就對了,不論在哪個時間點運動,都可以有效降低死亡率。

 

二、下午運動效果最好

研究顯示中午11點到下午五點間運動,最能降低全因死亡風險,且運動表現最佳,能提高胰島素阻抗的下降程度,可以有效降低罹患第二型糖尿病風險。

 

三、睡前兩小時較不建議運動

運動會影響體內激素分泌,活化交感神經,且體溫會升高,心跳加快,可能會影響睡眠品質,因此若是很晚運動,請盡量避開高強度的劇烈運動。

 

四、早晨運動讓一整天精神變好

早晨較適合低強度有氧活動,如:慢跑、騎腳踏車,對於燃燒脂肪特別有效!

 

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