運動怎麼吃？「前補能量、後補修復」全攻略!

｜ 2026-01-30

運動前進食，能量補充讓你更有力！

🔹 提供穩定能量，維持訓練輸出
🔹 專注力更好，運動品質提升
🔹 避免低血糖、頭暈無力

🔸 以低脂高碳水化合物為主
🔸 距離運動1-2小時進食可加入少量蛋白質

🔹 一根香蕉＋無糖優格
🔹 全麥吐司抹少量花生醬
🔹 地瓜＋一顆水煮蛋

選擇「小份量、成份單純、好吸收」
🔸 香蕉、果乾
🔸 能量膠、果凍
🔸 運動飲料
🔸 白吐司

↘ 運動後30–60分鐘內進食的好處：
🔹 促進胰島素分泌，幫助身體修復合成
🔹 補充肝糖，肌肉快速回補能源
🔹 降低暴飲暴食機率

黃金組合：碳水化合物+適量蛋白質【黃金比例：3：1】
🔸 巧克力牛奶
🔸 夾瘦肉三明治
🔸 無糖優格＋水果＋燕麥
🔸 豆漿／牛奶＋全麥麵包

📍若沒時間吃飯，一份高蛋白＋一根香蕉也 OK

☀ 早上空腹＋容易頭暈的人
小吃一點再運動，運動後再正餐

☀ 下班後、距離上一餐已超過 4 小時
可先吃一點點碳水化合物，運動完再吃正餐補充

🔥小提示
1.訓前小補，訓後正餐，掌握黃金比例3：1
2.訓練成效取決於一日總體熱量與營養素分配，先顧好總量再調整進食時機與食物總類

Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。

Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。

想讓專業的健身教練為你量身打造健身計畫嗎？快點擊下方按鈕聯絡力宴健身中心！

RELATE ARTICLE

30歲後，你的骨骼正在「悄悄縮水」？

想追求增肌減脂的效率？還是極致的體態雕塑？

想要好看的背？教你如何避開「練背反而斜方肌變厚」的地雷！