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知識大補帖

蹲不下去?! 腳踝動力鍊!提高你的運動表現!

| 2023-12-01
腳踝動力鏈

為什麼總是沒辦法蹲下去?! 竟然是腳踝活動度導致的!

踝關節在穩定的狀態下,可以增加身體衡、減少跌倒。

 

踝關節在不穩定的狀態下:

• 感覺無力、鬆動

• 導致身體兩側受力不平衡

• 腳踝靈活度差,會影響其他關節及韌帶組織的活動範圍

• 支撐能力降低,身體不平衡而導致爱傷

• 影響腳踝周圍肌肉的肌力,阻礙運動表現

 

如何評估腳踝活動度?!

可以先做一個簡單的膝彎曲弓箭步評估方式。

首先探弓箭步姿勢,以牆壁為目標,把腳掌放在離牆壁一個拳頭寬的位置,用膝蓋去碰牆壁同時保持腳跟貼緊地板。

正常為角度約40~50度。

 

如何改善腳踝活動度?!

• 放鬆小腿與足底筋膜

• 伸展小腿

• 進行腳踝的活動度動作

• 透過改善平衡力、強化核心肌力

 

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