為什麼總是沒辦法蹲下去?! 竟然是腳踝活動度導致的!
踝關節在穩定的狀態下，可以增加身體衡、減少跌倒。
踝關節在不穩定的狀態下：
• 感覺無力、鬆動
• 導致身體兩側受力不平衡
• 腳踝靈活度差,會影響其他關節及韌帶組織的活動範圍
• 支撐能力降低,身體不平衡而導致爱傷
• 影響腳踝周圍肌肉的肌力,阻礙運動表現
如何評估腳踝活動度?!
可以先做一個簡單的膝彎曲弓箭步評估方式。
首先探弓箭步姿勢，以牆壁為目標，把腳掌放在離牆壁一個拳頭寬的位置，用膝蓋去碰牆壁同時保持腳跟貼緊地板。
正常為角度約40~50度。
如何改善腳踝活動度?!
• 放鬆小腿與足底筋膜
• 伸展小腿
• 進行腳踝的活動度動作
• 透過改善平衡力、強化核心肌力
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