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知識大補帖

跟不上高強度間歇?試試看LISS訓練!

| 2023-07-10
LISS訓練

什麼是LISS訓練?!低強度恆速有氧運動!

是著重在低強度和心率,呈現為更平穩狀態的有氧訓練,

心跳大約落在我們最大心率的50-65%,比起HIIT,

訓練會持續一段較長的時間。

常見的低強度恆速有氧運動包含:快走、爬山、游泳、腳踏車等。

 

那麼HIIT(高強度間歇訓練)和LISS該怎麼選擇呢?!

如果你是…

● 運動新手

● 體重較高者

● 有膝蓋或關節問題

● 平常久坐久站的上班族

● 覺得HIIT訓練太困難

會建議從LISS訓練開始,

除了更加安全以外也更容易完成訓練及堅持下去哦!

 

千萬別小看 LISS的成效,除了減脂以外還有以下益處:

● 雕塑體態

● 減緩疼痛

● 強化心肺耐力

● 幫助恢復訓練後的身體狀態

● 易堅持,打造良好運動習慣

希望大家都能找到最適合自己的訓練方式,

在不造成身體負擔的情況下培養良好的運動習慣就是最好的訓練!

 

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