什麼是LISS訓練?!低強度恆速有氧運動!
是著重在低強度和心率,呈現為更平穩狀態的有氧訓練,
心跳大約落在我們最大心率的50-65%,比起HIIT,
訓練會持續一段較長的時間。
常見的低強度恆速有氧運動包含:快走、爬山、游泳、腳踏車等。
那麼HIIT(高強度間歇訓練)和LISS該怎麼選擇呢?!
如果你是…
● 運動新手
● 體重較高者
● 有膝蓋或關節問題
● 平常久坐久站的上班族
● 覺得HIIT訓練太困難
會建議從LISS訓練開始,
除了更加安全以外也更容易完成訓練及堅持下去哦!
千萬別小看 LISS的成效,除了減脂以外還有以下益處:
● 雕塑體態
● 減緩疼痛
● 強化心肺耐力
● 幫助恢復訓練後的身體狀態
● 易堅持,打造良好運動習慣
希望大家都能找到最適合自己的訓練方式,
在不造成身體負擔的情況下培養良好的運動習慣就是最好的訓練!
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