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知識大補帖

跑者必學!有效提升跑速的重訓關鍵

| 2024-03-19
跑步

跑步的人到底需不需要重訓?

其實這是大家一直爭吵不停的問題之一,其中短跑、中長跑、馬拉松等,個別還是有些許不同的!

不過簡單來說,如果對於速度、成績有要求的人,隨著體重的上升絕對會影響跑速的提升,就像車子的改裝都是往輕量化去調整的概念,所以適度的重訓是可以提高運動表現,但過於關注在肌肉的增加可能會適得其反。

 

訓練方法上會有別於以往健身房主流的肌肥大訓練,會更加建議:

❶ 主動的向心訓練 – 增加肌力、爆發力等。
❷ 被動的離心訓練 – 提高反應能力預防受傷。
❸ 全身協調性訓練 – 減少多餘的耗能產生。

動作訓練可以選擇單腿肌力類型或向上發力類型,如:負重登階、四分之一蹲等。

此外,還有一個少數人知道的秘密!跑步提速的關鍵,除了一般關注的「步頻」和「步幅」,上肢擺臂動作的優化,對於跑步也有極大幫助哦!

 

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