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知識大補帖

跌不償失!肌力不足是跌倒最大元凶!強化肌力訓練銀得健康!

| 2024-06-26
強化肌力

人在過了30歲之後,肌肉每年都會快速的流失,若沒有適當的訓練、運動,
很可能不到65歲,成為肌少症高風險族群;而肌力流失,
可能會導致肌纖維周遭的血管細胞老化、身體代謝變差,
另外也會導致肌肉功能變差,不管是行走,或是拿取重物,都會變得更加困難。

透過運動來加強關節周遭的肌肉,能有助於減輕關節的壓力及疼痛,
另外,適當的運動也有助於關節潤滑、緩解關節炎,減少跌倒的風險。

運動前可補充輕量的優質飲食,以免運動過程中血糖過低,
運動中適時補充水分,運動後建議可攝取蛋白質與碳水化合物來幫助身體修復。

另外最重要的是飲食的部分:

1. 均衡飲食:飲食應該包含各種食物,包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪,以確保獲得足夠的營養素。
2. 注重蛋白質:蛋白質是維持肌肉質量和功能的重要營養素,老年人應該確保攝取足夠的蛋白質。
3. 多攝取鈣和維生素D:鈣和維生素D對於骨骼健康至關重要,老年人應該通過食物或補充品攝取足夠的鈣和維生素D。
4. 控制鈉攝入量:過量攝取鈉可能導致高血壓和其他健康問題,老年人應該限制加工食品和鹽的攝入量。
5. 確保水分攝取:由於老年人常常感到口渴較少,因此需要確保足夠的水分攝入,以維持身體水平衡和健康。

銀髮族訓練應根據個人的健康狀況和身體能力進行調整和個性化,
最好在專業指導下進行。這種訓練有助於提高老年人的身體機能、
維持獨立生活、減少慢性疾病的風險,並改善整體健康和生活質量。

 

 

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