重量訓練不但能幫助一般大眾達成增肌減脂、提升體力和肌力等等需求,也能幫助專項運動員提升各類型競技運動的表現。
跆拳道屬於一種下肢使用比例高,且偏向爆發力類型的技擊運動,因此除了專項訓練應該具備的敏捷、反應、靈活等能力,基礎的肌力訓練以及與之搭配的專項重訓,也應該使用在每一個選手的訓練課表中。
所謂的專項訓練,就是根據該項運動的特色來編排適合的重訓課表,以提升特定的運動表現。根據特定適應性需求強化原則,審視編排菜單是否準確吻合該項運動切合的運動模式,是非常重要的。
如果身為一個跆拳道專項運動員,想提升在賽場上的表現,以下訓練絕對不能錯過:
1.爆發力訓練,如爆發上博、懸垂抓舉
2.地雷管訓練,如爆發上推、爆發轉體
3.下肢肌力訓練,六角槓、背槓深蹲等
你也想為專項運動奠定良好的基石嗎?馬上開始你的重量訓練吧!
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