重量訓練不但能幫助一般大眾達成增肌減脂、提升體力和肌力等等需求，也能幫助專項運動員提升各類型競技運動的表現。
跆拳道屬於一種下肢使用比例高，且偏向爆發力類型的技擊運動，因此除了專項訓練應該具備的敏捷、反應、靈活等能力，基礎的肌力訓練以及與之搭配的專項重訓，也應該使用在每一個選手的訓練課表中。
所謂的專項訓練，就是根據該項運動的特色來編排適合的重訓課表，以提升特定的運動表現。根據特定適應性需求強化原則，審視編排菜單是否準確吻合該項運動切合的運動模式，是非常重要的。
如果身為一個跆拳道專項運動員，想提升在賽場上的表現，以下訓練絕對不能錯過：
1.爆發力訓練，如爆發上博、懸垂抓舉
2.地雷管訓練，如爆發上推、爆發轉體
3.下肢肌力訓練，六角槓、背槓深蹲等
你也想為專項運動奠定良好的基石嗎？馬上開始你的重量訓練吧！
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