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知識大補帖

超越人魚線!鯊魚線讓你到哪都是焦點!

| 2024-02-01
人魚線

人魚線?鯊魚線?子彈肌?麥克肌? 你還傻傻分不清楚嗎?!

 

鯊魚線

分佈在人體兩肋部位,又稱『前鋸肌』,形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去像掛在身上的子彈夾,又名『子彈肌』。

由於前鋸肌屬於較小的肌群,相對來說較難訓練,同時也要體脂肪夠低,才能明顯的看到。

 

前鋸肌的功能?

1.肩胛骨前突 2.將肩胛骨順著肋骨往前拉動 3.做出肩胛骨上下轉

 

如何訓練前鋸肌?

 

一、滾筒靠牆滑動

1.面靠牆壁,手肘90度,大臂與地面平行。
2.肘關節扶著牆,肩胛骨下沉收緊核心。
3.背部發力將肩胛骨向外撐開。
4.小臂推動滾筒貼著牆面上下滑動。

 

二、彈力帶收縮肩胛

1.採用四足跪姿姿勢。
2.雙手撐於肩膀下方,膝蓋於部下方,軀幹保持中立。
3.雙手向下用力推向地板,身體想像往天花板上移動,將肩胛骨向外側推開,感受前肌發力。
4.可利用彈力帶增加阻力。

 

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