超慢跑到底在夯什麼？5個你一定要知道的關鍵！

最近身邊是不是很多人開始「超慢跑」？
看起來很慢、很 chill，但其實超慢跑不是散步！

📚超慢跑5大要訣：

1. 步伐小、腳步輕。
2. 節奏穩定，不追求速度。
3. 腳掌落地柔軟—前腳掌—全腳掌自然過度。
4. 身體微微前傾，靠慣性帶動，而不是用力推地。
5. 能聊天的速度，講話不會喘。

📚超慢跑的好處：

1.對膝蓋友善，不容易受傷

因為步伐小、落地輕，地面反作用力比較低，
膝蓋負荷壓力相對較小。

2.入門門檻超低，新手也能馬上開始

不用過多技巧、不用速度，可以馬上執行。

3.增加日常活動量

比散步再有效一點，但又比跑步輕鬆很多。

4.改善心肺但不會過喘

跑得慢，心率維持在舒服區間，適合剛開始運動、或自律神經比較敏感的人。

5.運動貼著生活較不容易放棄

不會太累較能長期執行

運動不一定要快、不一定要激烈，最重要的是能讓你長期持續!!!
而超慢跑，就是最友善、最溫和、也最有效的開始方式。