變動阻力訓練是什麼？！突破劣勢點！強化爆發力！

變動阻力訓練是什麼？！突破劣勢點！強化爆發力！

玩膩了傳統的肌力訓練嗎？又或者是想提升力量或爆發力但卻停滯不前嗎？也許你可以試試看變動式阻力訓練，只需要一條彈力繩或鐵鍊，就能讓你突破訓練上的瓶頸，還能讓訓練增添不少新鮮感。

📌什麼是變動式阻力訓練

變動式阻力訓練（Variable Resistance Training, VRT）利用工具（如彈力帶、鐵鍊）讓運動過程中的阻力隨動作幅度而改變，改善力量曲線，提升力量與爆發力。

📌變動式阻力是如何提升力量與爆發力

1.提升力量曲線
動作過程中，肌肉力量隨角度不同而變化，變動式阻力讓肌肉在整個範圍內均獲得刺激。

2. 改善動作效率
增加後期阻力，讓動作完成時仍需全力發揮，改善肌肉力量輸出效率。

3. 結合力量與速度
透過調整阻力與速度的配合，提升速度-力量轉換能力，增強爆發力。

📌常見的變動式阻力操作方式

1.彈力帶訓練
將彈力帶固定於槓鈴兩端或其他器材，隨動作進行改變阻力大小。
範例：深蹲、臥推時，隨著動作完成，彈力帶拉伸增加阻力。

2. 鐵鍊訓練
·將鐵鍊懸掛在槓鈴兩端，當動作上升時，更多鐵鍊離地，增加阻力。
範例：鐵鍊硬舉、臥推或是分腿蹲等動作。

3. 功能性訓練
使用推雪橇、負重衝刺等模擬實際運動場景，結合力量與速度提升爆發力。

📌變動式阻力訓練適合哪些族群？

變動式阻力訓練適合族群非常廣泛，短跑、跳躍或是投擲等項目，需要力量與速度結合的運動員；一般希望突破力量瓶頸或尋求多樣性訓練的健身愛好者也適用；復健患者也能在專業指導下，透過變動式阻力訓練恢復肌肉力量與功能；想改善日常活動能力的功能性訓練需求者也適用！

📌操作時的注意事項

•初學者應由教練指導，確保動作正確，避免受傷。
•根據個人能力循序漸進調整阻力大小，不可過度訓練。
•與傳統的固定阻力訓練結合，獲得更全面的效果。
•動作過程中應穩定控制，避免使用不正確的肌群發力。

結論：變動式阻力提升力量與爆發力，適合運動員、健身者與復健者。大家在操作變動式阻力訓練時也要專注動作質量，循序漸進增加阻力，且建議在專業指導下進行，避免過度訓練或是不當訓練，反而造成傷害哦！