THINGS YOU SHOULD KNOW

知識大補帖

訓練後總是好餓?! 訓練過後該補充那些營養?

| 2023-06-04
運動營養

運動後該吃東西嗎?還是攝取蛋白質就好?!

運動後,建議補充碳水化合物和蛋白質,尤其是重訓!

 

以下提供幾個好處:

1. 修復和合成

運動過程中會消耗掉肌肉原本儲存的肝醣,運動後攝取足夠的碳水化合物可以補充被消耗掉的肝醣,幫助修復和合成肌肉。

2.降低運動損傷

研究發現,在運動後後補充碳水化合物及少量的蛋白質可以降低運動損傷,以及減少肌肉蛋白質的流失。

3. 碳水化合物和蛋白質搭配吃

運動後將兩者搭配著吃,除了補充肌肉肝醣外,還能提升胰島素的敏感度。

 

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議,

運動後可以達到最高效率肌肉合成的比例為—碳水化合物:蛋白質=3-4:1

 

免入會 教練課程體驗價

🔸單人教練課程體驗價 $999

🔸雙人教練課程體驗價 $1599

👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說

👉🏼 完整私人教練課程體驗

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Harfez Fitness 力宴健身中心

台中健身房 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場

票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務

RELATE ARTICLE

相關文章

多囊性卵巢症候群

多囊女孩好難瘦!多囊性卵巢飲食運動指南!

#多囊性卵巢症候群#減肥
增肌減脂, 運動營養, 體態調整
| 2024-06-20
隱性飢餓

隱性飢餓危機警報!身體缺乏營養素全寫在外表!

#飢餓#飲食營養
相關知識, 運動營養
| 2024-06-16
脂肪肝

養肝必看!護肝減脂!打擊脂肪肝的運動飲食全攻略!

#營養#脂肪肝#飲食
運動營養, 相關知識
| 2024-05-26