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知識大補帖

複合式 vs 孤立式,想要增肌該如何選?

孤立式 複合式

複合式 vs 孤立式,兩種模式對增肌效果有差嗎?!

複合式:一次使用雨個或以上的關節肌群進行鍛煉

孤立式:使用單關節,一次刺激一個肌肉部位訓練

 

想增肌的你可以考量的三大方向:

1. 目標部位

根據想增肌的部位考慮,如果短期想增強二頭、三頭、股四頭等等小肌群,那孤立式訓練是你的好朋友,可以幫你短期內達成訓練目標!

如果想要長期的目標制定 :增強上半身、下牛身或是全身性增肌,就可以用複合式訓練法,達到較多肌群的刺激。

2.訓練時間

如果每次訓練時間只有一小時左右,可以使用複合式訓練,提高效率!

若是有較多的訓練時間,則可以用孤立式訓練,局部雕塑想要的細節!

3. 疲勞恢復

孤立式訓練,可以讓每個部位有多一點時間休息。例如:一週五練肩背胸腿,可以讓一個部位有四天的休息時間;

若使用複合式訓練,則休息時間較短,刺激期間較長,長期來看或許有較好的刺激效果。

 

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