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知識大補帖

補充陽光!你一定要知道曬太陽的十大好處!

| 2024-03-27
曬太陽,維生素D

大家都知道「陽光」無論是對動物或植物都非常重要,但陽光照射與人類健康之間的關係並不如我們想的那麼簡單。
基因是人類如何代謝陽光的一個因素,會隨著不同的皮膚類型會有不同的反應。
暴露的時間和持續時間也是影響人體代謝陽光的關鍵因素。雖然曝曬陽光有一定的風險,但適度的日曬對健康的好處可能大於風險!

曬太陽的十大好處

1.曬太陽能降低血壓
一旦陽光接觸到皮膚,一種有助於降低血壓的叫做一氧化氮的化合物就會釋放到血管中。日光照射不僅可以改善健康,而且可以延長壽命。這是因為降低血壓的好處,包括降低心臟病發作和中風的風險。

2.曬太陽可以改善骨骼健康
眾所周知,維生素D會刺激骨骼中鈣和磷的吸收。血液中維生素D3含量較低,各種類型的骨折發生率就會提高。這就是為什麼日曬對老年人的骨骼健康特別重要的原因。

3.曬太陽可以改善大腦功能
除了促進骨骼健康和調節重要的鈣水平外,科學家現在已經將維生素D與整個身體的許多功能聯繫在一起,包括大腦的功能。陽光可以幫助刺激海馬迴神經細胞的生長,海馬迴是大腦中負責記憶形成、組織、保存的部分。

4.曬太陽可以減緩輕度憂鬱
缺乏陽光會導致一種稱為季節性情感障礙(SAD)的疾病。 SAD是冬季常見的一種抑鬱症。對於在辦公大樓中長時間工作,並且幾乎不曬太陽的人來說,這也是常見的情況。不過幸好,適度的陽光照射會增加大腦中「天然抗抑鬱藥」的水平,可以幫助緩解這種和其他形式的輕度抑鬱症。

5.曬太陽可以改善睡眠品質
當陽光直射我們的眼睛時,會有訊息發送到大腦的松果體,而褪黑激素(一種使我們昏昏欲睡並幫助我們睡眠的激素)的生成會被關閉,直到太陽再次下山。我們的身體會清楚地知道已經白天了,而這有助於維持正常的作息。當天黑時,身體會再次收到信號,讓我們在接近就寢時間時感到疲倦。尤其許多日夜顛倒的人,導致夜間褪黑激素水平低,進而造成睡眠質量差有關。因此,如果可以的話,請試著白天時在太陽下走走吧!這樣我們的身體就會收到訊息,並觸發松果體停止釋放褪黑激素,漸漸地到晚上了就能更好培養睡意了!

6.曬太陽能減輕阿茲海默症之症狀
有項臨床研究發表在《美國醫學會雜誌》上,發現暴露於強光下的阿茲海默症患者與白天在室內的患者相比,抑鬱、夜間清醒、躁動和功能喪失的症狀更少。研究人員將這些改善歸因於白天有曬到太陽,進而帶來更規律的晝夜節律。

7.曬太陽能治癒皮膚疾病
陽光其實能促進皮膚疾病的癒合,例如痤瘡、牛皮癬、濕疹、黃疸和其他真菌性皮膚感染。雖然日光照射對皮膚有治療作用,日光也已成功用於治療皮膚疾病,但這種替代治療方法應在醫學監督下進行,以防止紫外線輻射的負面副作用哦!

8.曬太陽可以促進兒童生長
對於嬰兒或兒童來說,這種好處尤其明顯。有研究發現,嬰兒出生後剛開始的幾個月的日照量會影響孩子的身高。

9.曬太陽可以增強免疫系統
暴露於陽光下可以增強免疫系統,這可以解釋為什麼陽光被用來治療諸如牛皮癬的自身免疫性疾病。由於白血球會隨著日光照射而增加,並且在抵抗疾病和保護人體免受感染中發揮關鍵作用,因此適度的日光照射對人類的免疫系統非常有幫助!

10.曬太陽可以降低罹患癌症的風險
維生素D缺乏,會增加罹患許多癌症的風險,尤其是乳腺癌和結腸癌。健康的飲食和曬太陽就能夠降低罹癌的風險。

如何正確的曬太陽?

1. 不要超過 15-20 分鐘
以台灣所在的緯度,春夏季節時只需要曬 15-20 分鐘即足夠,時間太長並不會生成更多維生素D,反而會被代謝掉。膚色較深的族群生成維生素D 需要較長的時間,可以拉長至 30 分鐘左右。

2. 注意角度
幫助維生素D 生成的紫外線 UVB 的波長較短,會被車窗或房子的窗戶吸收,無法穿透,因此在室內曬太陽並無法達到效果。

3. 注意空污
曬太陽時也要注意環境中的空氣品質是否適宜,當有空氣污染時那些懸浮粒子會影響 UVB 被吸收的作用,無法有效率的生成維生素D。

 

 

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