衝浪是一種極限運動,過程中需要使用到全身的肌力和核心去平衡,過程中會俯臥或坐在衝浪板上等待在合適的海浪的,當海浪靠近的時候,呈現趴姿在衝浪板上順著海浪的方向划水,當達到一定的速度衝浪者站起身體,兩腿一前一後站立雙膝微蹲,利用身體重心、肩膀和後腿控制衝浪板的走向。
📍衝浪訓練單手划船
衝浪大多數的時間都在划水,划船的動作與划水相似,強壯的背肌可以幫助滑水更有利
📍衝浪訓練臥推
當追到合適的浪時需要撐起上半身,最相近的動作為臥推,可以利用胸肌和三頭肌出力把自己輕鬆地撐起
📍衝浪訓練深蹲
強而有力腿可以讓你過程中保持平衡迅速從浪板站起並控制浪板,也能讓你有足夠的力站穩
📍衝浪訓練分腿蹲
站在浪板上時雙腿會前後站,需要平衡和重心轉移,分腿蹲可以練習重心擺放位置和身體控制
📍衝浪訓練BOSU球核心訓練
在海上會因為浪有所起伏,可以利用BOSU球練核心,衝浪時保持平衡或是做轉向動作都能有幫助
📍衝浪訓練心肺訓練
衝浪會耗時較久,當心肺功能越好,也能提升衝浪時的運動表現
衝浪是一項高強度的運動,其實不需要會游泳也能接觸,但需要有足夠的體力,首先要先能划水和站起來,如果想接觸這項運動的人,一定要培養好核心和肌力。
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