臥推角度這樣對嗎？！臥推角度不同對胸和肩的影響!

臥推角度這樣對嗎？！臥推角度不同對胸和肩的影響!

如果你也想要厚實的大胸肌，臥推這個動作，你一定得搞明白!

做得好對你的胸大肌一定有幫助，做不好可能會傷害到你的三角肌、肱二頭肌和胸大肌傷!

📍胸大肌分為三個肌束
鎖骨處（上胸）、胸骨處（中胸）、腹部處（下胸）

一端肌肉連結著手臂，另一邊連結著鎖骨、肋骨多處附著點，幾乎是附蓋於整個胸骨上

手臂的角度就會為胸大肌與肩膀帶來不同的壓力，在訓練之前必須要先找到對肩膀壓力最小的角度。

📍平板臥推（三個常見的角度）

1️⃣ 75度
最能增加胸大肌群參與度的位置，這也是許多健身人最常使用的角度。

⚠️也是最能保護肩部的位置！！！

2️⃣45度
對於肩關節的壓力較小，主要是要增加胸大肌上半段的參與度。

3️⃣90度
過於向外的肘部，容易將重量直接壓於肩部關節處，對肩關節壓力較大。

⚠️負荷或阻力增加時就會讓肩部產生慢性勞損，關節肌腱發炎受傷！！！

📍 臥推椅角度

1️⃣刺激上胸肌
傾斜角度控制在30-45度是刺激胸肌中上部最好的角度。

⚠️如果超過45度肩膀的三角肌前束就會承擔過大的壓力！！！

2️⃣ 刺激中胸肌肉
如果低於30度較易於刺激胸大肌中半段的肌肉。

📍總結
臥推，對於胸大肌刺激來說，是個非常好的動作，根據不同目標，手臂角度、板凳角度也會有所改變。

每個人的關節活動度及手臂長度不一，我們通樣可以透過改變臥推的「手臂角度」以及「握距寬度」來解決。