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知識大補帖

臀型大解析,你是哪種屁股?!

| 2023-08-14
臀型

臀型種類有哪些?!不同臀型的建議訓練動作!

 

1.方型臀型

也稱爲H型,骨和大腿外側之間的線垂直於地面,臀中肌的地方會有點凹陷進去,

此種臀型通常整體來看屁股比例小,但腰部看起來反而沒有比較細。

建議動作:臀推、跪姿彈力帶側抬腿

 

2. V型 臀型

骨盆和臀部之間的線向內傾斜,從後面呈『V形』,通常種臀型的人,屁股的肌肉非常不足。

建議動作:深蹲、橋式、側弓步

 

3.A型臀型

從正面看有外的現象,上半部較沒有肉,脂肪集中在兩側,也就是女生們常說的馬鞍肉。

建議動作:側棒式抬腿

 

4.圓型臀型

脂肪分布平均,肌肉也較勻稱,從側面看臀型較有弧度,正面看有微笑曲線,腰的線條也會看起來比較細。

建議動作:橋式

 

5.心型臀型

稱梨形,這種在女生臀部比較常見,臀部骨頭下方變寬,脂肪會分布在屁股和大腿連結的地方,

如果脂肪過多會看起來屁股較大。

建議動作:硬舉

 

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