一蹲下去就站不起來!膝蓋正前方出現磨擦刺痛感,原來是髖骨外翻?!
臏骨在哪裡?!
髖骨是人體最大的種子骨,位於股骨上的凹槽。
能避免肌腱與股骨磨擦而斷裂,具有保護膝蓋的效果。
臏骨外翻的成因:
髖骨主要由大腿前側肌群控制方向。
當膝蓋的外側力量大內側時,就可能使臏骨兩邊失去平衡,造成髖股外翻。
股內側斜肌無力以及骼脛束、股外側肌過緊,會造成膝關節韌帶的感覺
及動作區域產生發炎、不適症狀。
如何透過肌力訓練改善髖骨外翻?!
以股四頭肌的內、外側肌群以及調整臀肌、核心肌群最為關鍵!
1.強化肌力:深蹲、單腿蹲訓練
2.感覺回饋:夾球訓練
3.加強核心:開蚌殼式、側棒式訓練
4.改善髖骨受力不平衡:適當放鬆過度緊繃的臀肌與腰肌
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