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知識大補帖

膝蓋好痛!原來是髖骨外翻?!

| 2023-08-03
髖骨外翻

一蹲下去就站不起來!膝蓋正前方出現磨擦刺痛感,原來是髖骨外翻?!

 

臏骨在哪裡?!

髖骨是人體最大的種子骨,位於股骨上的凹槽。

能避免肌腱與股骨磨擦而斷裂,具有保護膝蓋的效果。

 

臏骨外翻的成因:

髖骨主要由大腿前側肌群控制方向。

當膝蓋的外側力量大內側時,就可能使臏骨兩邊失去平衡,造成髖股外翻。

股內側斜肌無力以及骼脛束、股外側肌過緊,會造成膝關節韌帶的感覺

及動作區域產生發炎、不適症狀。

 

如何透過肌力訓練改善髖骨外翻?!

以股四頭肌的內、外側肌群以及調整臀肌、核心肌群最為關鍵!

1.強化肌力:深蹲、單腿蹲訓練

2.感覺回饋:夾球訓練

3.加強核心:開蚌殼式、側棒式訓練

4.改善髖骨受力不平衡:適當放鬆過度緊繃的臀肌與腰肌

 

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