腿超酸，但屁股沒感覺？

｜ 2026-08-03

🔻 大腿外側很酸
🔻 臀部完全沒感覺
🔻 做了很多下,卻沒有緊實感
🔻 整個動作只剩「開腿、關腿」

1️⃣ 身體太直或太放鬆,臀部沒有參與
2️⃣ 用大腿發力,不是用臀中肌
3️⃣ 動作太快,沒有控制
4️⃣ 只負責「打開」,沒有控制「收回」
5️⃣ 重量太重,身體開始代償

✔ 身體微微前傾,更容易帶到臀
✔ 想著「把腿往外撐」,不是甩開
✔ 打開到底時,停一下
✔ 收回也要控制,不要直接放掉
✔ 重量先降,讓動作穩定下來
下次做髖外展,試試看這幾個調整🍑

Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。

Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。

想讓專業的健身教練為你量身打造健身計畫嗎？快點擊下方按鈕聯絡力宴健身中心！

RELATE ARTICLE

腿夾到發抖,但內側沒感覺?那你基本上… 沒練到內收肌!

3個細節精準練背!告別錯誤的槓鈴划船!

「手肘要廣角才對」你不是也被這句話帶偏很久了嗎？