腿夾到發抖,但內側沒感覺?那你基本上… 沒練到內收肌!

｜ 2026-08-04

腿夾到發抖，但內側沒感覺?那你基本上，沒練到內收肌‼️

✔︎ 腳掌位置跑掉。
腳尖內扣、腳跟懸空，或用膝蓋去頂墊子，
力就跑到前側了。

✔︎ 神經連結還沒建立。
內收肌平常很少被單獨訓練，大腦對它的控制力比較弱。

✔︎ 重量太重。
身體為了完成動作，讓其他肌群代償。

怎麼解決🤔
腳掌踩穩，整個腳掌平均施力，
膝蓋自然靠到墊子，腳掌跟膝蓋同方向。
不是用膝蓋頂,是讓內側帶動膝蓋。

把注意力完全放在大腿內側。
動作放慢,夾一下、停一下、再慢慢放回去。

先用輕重量、慢速度,重新建立大腦跟內側的連結。
等到內側開始發熱、有微酸感，再慢慢加重量。

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#內收肌

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