「如果沒有正常的呼吸模式,就無法完成任何的動作」– Karel Lewit
📍你知道核心的穩定跟呼吸有關嗎？
呼吸的主要肌群是橫隔膜，一個好的呼吸會產生胸壓跟腹壓一比一的擴張，之所以關鍵，是因為橫隔膜附著在肋骨上，而肋骨的活動也會影響到肩胛骨，因此我們的橫隔膜是否能好好執行，對我們的動作十分重要！！！
📍 腹式呼吸vs胸式呼吸
·腹式呼吸
腹式呼吸屬於深層的呼吸方式。主要是透過橫隔膜的運動，控制其上升下壓的位置。
吸氣時將橫隔膜下壓，上腹部突起，讓胸腔有更多的容量吸入空氣，也能夠讓空氣進到肺部更深層的部位；吐氣時，橫隔膜上升，將空氣吐出。
·胸式呼吸
大多數人都使用胸式呼吸法，原理是透過胸腔肌肉的收縮幫助空氣在肺部進出。
吸氣時空氣進入肺部，胸腔擴張，吐氣時，胸腔擠壓，把空氣排出。
胸式呼吸吸吐空氣時比較淺，是淺層呼吸方式。
📍兩者呼吸的差異？
「橫隔膜」，腹式呼吸藉著下壓橫隔膜可以讓空氣進入更深層的肺部，而重訓的過程中，會需要消耗大量的氧氣，吸入更多的氧氣可以避免缺氧，相比一般常用的胸式呼吸，腹式呼吸對重訓節奏的掌控很有幫助。
📍腹式呼吸的好處為何？
1.提升重訓穩定性
2.改善睡眠品質
3.維持身體機能
4.提升肺活量
📍 進行重量訓練時該如何呼吸？
建議使用「腹式呼吸」使用深層肌群穩定身體，幫助你在負重時依舊能產出力量，讓動作是在身體堅固的狀態下進行。
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