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知識大補帖

脖子變短!是斜方肌太過緊繃?!

| 2023-07-31
斜方肌

斜方肌簡單分為脖子和背部!

頭前伸和駝背圓肩都會讓脖子看起來變短!

長時間在固定姿勢下,使用手機和電腦是現在大多數人的文明生活型態,這樣的狀況其實很容易成為造成脖子看起來變短的主要因素!

簡單分成兩個部分:一個是脖子、一個是背部,不管是頭前伸和駝背圓肩,兩者都會在視覺上讓脖子看起來好像變短了。

 

斜方肌在哪?!

斜方肌本身範圍大,橫跨後腦、頸部側面與背部肌肉,可分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。

 

斜方肌緊繃成因?!

生活中長時間維持不良姿勢、長時間使用電腦與智慧型手機、久坐、習慣聳肩、駝背圓肩、訓練動作不當等,都是會造成斜方肌緊繃的原因。

我們把身體分成前跟後兩個部分,想像身體原本的位置是拔河繩中間的地方,而上述的問題就是前者拉贏了後者,進而導致身體結構失衡,形成不良的體態。

 

斜方肌緊繃如何改善?!

我們可以幫前側的肌群做一些簡單的放鬆及伸展,例如:脖子繞圈、胸肩的拉伸等基本的活動 ,再藉由肌力訓練來加強脖子後側和背部肌群,藉由肌力的提升來讓身體的前後保持平衡,這樣循序漸進的方式,可以有效讓我們回到好看且舒適的體態哦!

 

 

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